oliwa z

[...] 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi i jajkiem 100 gr makronu+ 100 gr wołowiny+warzywa W planie jeszcze: Makaron ryz 100 gr z piersia z kurczaka i schabem+ warzywa+ oliwa A na kolację łosoś z warzywami Suplementacja: Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA TRENING nr 6 Wspiecia [...]

[...] łyżka masła orzechowego np. 4 posiłek (po treningu) Bcaa olimp odżywka białkowa 50g (3x w tyg) ryz 100g + jogurt naturalny >>>>po 30 minutach<<< - oliwa - ogórek z pomidorem albo rzodkiewka - oliwki 5 POSIŁEK - jajko całe - twarożek wiejski 250g - pomidor cały - 4 tosty razowe z masłem - 3kaps. OMEGA-3 BIAŁKA: 280g [...]

[...] 250g + 50 g orzeszki ) ------------TRENING MINIMUM GODZINA PRZERWY PO POSIŁKU----------------- po treningu 80g carbo + 40g wpc ww.(ryz kasza makarony płatki owsiane) t. (oliwa orzechy tłuste ryby) b. (ryby jajka wpc filety z kurczaka indyka wołowina) + warzywa ok 200g do posiłku :) i bedzie git :) cos w tym stylu :) pamiętaj ze jedzenie to [...]

[...] i gotowaną marchewką oraz pietruszką-gotować razem z rosołem) -filet z kurczaka albo ryba - Ziemniaki (razowe) -sałatka z kapuchy pekińskiej (kapucha+pomidor+cebula+oliwa+zioła) -banany IV POSIŁEK -ryba lub filet z kurczaka -ryż -sałatka warzywna (por+ seler+ marchewka &#8211; starte na tarku i duszone + troche masła i [...]

[...] DIETA 1. płatki owsiane 100g + mleko 200g + 6jajek (2 żółtka) + 15g oliwy 2. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g TRENING 3. ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 170g wejdzie: 4. makaron durum 110g + filet z kurczaka 170g + oliwa 20g ** Witaminy 5. Łosoś 150g 6. Twaróg 170g + orzechy włoskie 30g ** Omega 3

[...] stanie. TRENING 21.00-22.00 5.mass mutant 130g Mutant Mass jest po treningu tak? Jeżeli tak to wystarczy 70g bezpośrednio po treningu. 6.twaróg chudy 100g pestki dyni 100g/oliwa Jeżeli chcesz robić masę skup się na posiłkach zbilansowanych czyli takich w których występują białka, tłuszcze i węglowodany. Brakuje Ci warzyw w tym posiłku. [...]

[...] mi weszly 2 kawalki pizzy gdyz dlugo bylem na miescie, ale chyba lepsze to ostatecznie niz 6h~ na wodzie... -> Dzis juz git, tzn. weszlo: 1. 100g owsiane +4 jaja + oliwa 2. 4 kromy raziaka + 100g schabu pieczonego 3. 100g kurak + 125g ryz >trening< 4. 100g kurak + 125g ryz 5. 100g twarogu wlasnie wchodzi W piątek wieczorem albo w [...]

06.01.11 Miska : 1.owies,siemię,białko 2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i [...]

[...] do tej pory dorsza, a jak było krucho z kasą to czasami jakąś pange albo mintaja z ryb polecam nasze polskie pstragi, poszukaj moze masz hodowle w okolicy, pietrucha czosnek oliwa cytryna pieprz i sol do srodka i na zewnatrz, piekarnik/grill i jest bajka pstrągi są nawet smaczne, ale: gdybym miał tak codziennie się bawić z ich przyrządzaniem, [...]

[...] mniam mniam Tak dla przykladu powiem moj przykladowy dzien bezweglowy (to nie jest typowe zero ale starczy i tobie): 4 plastry boczku z musztarda salata z cebula pomidorem oliwa sok z kapusty z jajkiem losos wedzony z rucola guakamole losos grilowany z fasolka i kapusta kiszona kielbasa polska salatka z pomidorow No nei da sie ukryc ze [...]

[...] b 7g ww 79g tł 1g 250g piersi z kurczaka 302kcal b 54g tł 9g 7. Posiłek 19.30 jaja 125g twarogu półtłustego 166kcal b 23g ww 5g tł 6g 1 pomarańcza 110kcal b 2g ww 28g oliwa OGÓŁEM Z CAŁEJ DIETY: 5616kcal kcal kosmos! W ciągu dnia pije ok. 3-4 litrów wody niskozmineralizowanej, a podczas treningu 1,5 litra tej samy wody mieszam z sokiem z [...]

[...] ** Gold Omega 3 x2 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + białka jajek 250g + całe jajko 60g + olej lniany 10g 4. 14:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g ** 15:55 BCAA 10g 16:05-17:20 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:35 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 filet z [...]

[...] ww 69,9g; 620kcal) 7 posiłek (21:30) -twaróg półtłusty 100g (białko 19,1g; tł. 4g; ww 3,0g; 124kcal) -3 białka jajek (białko 16,2g; tł. 0g; ww 1,2g; 69kcal) warzywa, oliwa/olej lniany TOTAL: (białko 35,3g; tł. 4g; ww 4,2g; 193kcal) Łącznie w diecie: (białko 208g; tł. 117g; ww 474g; 3730kcal). Na kg masy ciała: -białko: 3g -tłuszcze: [...]

[...] naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 11:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 120g + oliwa 12g ** 15:35 BCAA 10g 15:40-16:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 17:05 ryż brązowy + filet z kurczaka 150g 6. 20:00 jajka (240g białek + 60g [...]

[...] 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:30 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 150g 4. 15:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 12g ** 16:35 BCAA 10g 16:40-17:55 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 5. 18:25 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g 6. 20:30 twaróg 150g + jogurt [...]

[...] płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Żeń-Szeń ** Gold Omega 3 3. 12:00 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:33 BCAA 10g 13:40-14:50 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:10 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy wloskie 10g + jogurt naturalny 150g ** Vita-min Plus ** Gold Omega 3 x2 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 55g +filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** 13:35 BCAA 10g 13:40-15:00 TRENING ** Carbo 50g + BCAA 10g - podczas treningu 4. 15:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + [...]

[...] w 2 posiłkach, w DT w 3. Teraz leci w DT 4, w tym raczej tylko okołotreningowo bez tłuszczy, w DNT 3, nieraz z tłuszczami. Tłuszcze jakie łączę z węglami typu ryż/makaron to oliwa/orzechy, tłuste mięsa dalej jem bez ww ale zmniejszyłem ilość karkówki o połowę na tydzien, kosztem kuraka. Myślę, że teraz lepiej waga pójdzie, bo węgle są dostarczane [...]

[...] sprawa. Dzień nr 3 02.02.11 Miska 1.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor TRENING 2.owies, białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, papryka, oliwa 4. jajka, kapusta pekińska, kapusta kiszona 5.twaróg, szczypior, olej lniany + 1 kawa z mlekiem B 142 T 62 W 121 KCAL 1598 [...]

[...] minut walki z cieniem dietka: 1. na sniadanie: 125g sera bialego, 400g jogurtu, troche wiorkow kokosowych i slonecznika luskanego, 2 banany. 2. 100g ryzu + 200g kuraka + oliwa + ogorek 3. 100g makaronu + 4 jajka TRENING 4. 100g ryzu + 200g kuraka postanowilem zwiekszyc porcje kuraka ze 150 do 200g w potreningowych i innych posilkach, masa [...]